Test ¿sabes controlar
tus emociones?
Para controlar las emociones debes
empezar por identificar en primer lugar qué es lo que te ocurre y por qué, es decir,
necesitas aprender a gestionar tus emociones para saber cómo manejarlas
adecuadamente en cada momento. Ésta es, además, la mejor actitud que puedes
adoptar si quieres sentirte bien contigo mismo y mantener relaciones
satisfactorias con las personas de tu entorno.
Por ello,
si eres de los que se dejan llevar fácilmente por la ira cuando
algo no sale como esperabas, si todo lo que te sucede te afecta en exceso, si
no te sientes capaz de manejar sentimientos como el miedo o la tristeza, o si
cuando te enfadas reaccionas de forma desproporcionada y ‘pierdes los papeles’,
es hora de que te replantees tu comportamiento y trates de convertir en aliadas
a esas emociones que ahora se te ‘escapan’.
Responde a
las preguntas del test (haz click aquí si quieres hacer el test interactivo) para saber si sabes gestionar y controlar tus emociones o necesitas
plantearte un cambio de actitud:
1. Cuando me siento triste,
deprimido, o simplemente estoy de bajón…
a. Me aíslo en mi casa.
b. Salgo a la calle, intento
distraerme.
c. Aunque intento distraerme,
muchas veces me acaba invadiendo la pena.
2. Cuando no me encuentro bien a
nivel emocional…
a. No soy capaz ni de decir cómo
me siento (triste, nervioso).
b. Comprendo el por qué de mi
malestar.
c. Sé lo que me pasa (estoy
triste, ansioso, etcétera), pero no entiendo el por qué.
3. Entiendo a mis emociones como…
a. Mis “enemigas”, ya que sólo me
causan problemas.
b. Mis “conocidas”, pues
dependiendo de la ocasión me ayudan o no.
c. Mis “aliadas”, pues las
aprovecho para actuar conforme a las circunstancias.
4. Cuando le doy demasiadas
“vueltas a la cabeza”…
a. Intento buscar soluciones sin
éxito.
b. Sigo dándolas, no puedo dejar
de hacerlo.
c. Intento encontrar la solución a
aquello que me preocupa.
5. ¿Qué frase te define más?
a. No puedo evitar sentir miedo,
pero sí puedo controlarlo.
b. No puedo evitar sentir miedo y
no hay manera de controlarlo.
c. No puedo evitar sentir miedo,
aunque en algunas ocasiones puedo controlarlo.
6. Sé cuando estoy ansioso porque…
a. Me siento activado físicamente,
tengo pensamientos negativos y mi comportamiento es diferente (evito
situaciones, tengo movimientos repetitivos, etcétera).
b. Me siento activado físicamente
y tengo pensamientos negativos.
c. Me siento activado físicamente.
7. ¿Con qué frecuencia aparecen
los “y si…” en tu vida?
a. Constantemente, habiéndome
incluso impedido realizar lo que realmente deseaba por lo que pudiera ocurrir.
b. Son frecuentes.
c. Pocas veces.
8. Cuando siento ira…
a. Intento controlarla.
b. Intento controlarla, pero digo
o hago cosas de las que al final me arrepiento.
c. Soy muy destructivo.
9. En lo que respecta a mis
amigos…
a. Gradúo mi nivel de implicación:
doy dependiendo de lo que recibo.
b. Me implico mucho desde el
principio, por lo que a veces me llevo decepciones.
c. Una persona puede pasar
fácilmente a convertirse de mi amigo a mi enemigo en cuestión de días.
10. ¿De quién depende lo que
sientes?
a. De mí.
b. De cualquiera.
c. De mí y de otros.
11. Si alguna vez las cosas fueron
mal…
a. Seguirá ocurriendo lo mismo
cuando me enfrente a una situación similar.
b. No tiene por qué irme mal a la
siguiente vez; cada situación es distinta.
c. Intento no volver a enfrentarme
a esa situación siempre que pueda evitarlo.
12. Cuando el enfado me supera…
a. Intento analizar la situación y
buscar soluciones alternativas a mi ira
b. Me enfado más cada vez que
pienso que “me han” enfadado.
c. Intento controlarlo, aunque
muchas veces no lo consigo.
Claves
y resultados del test de control de emociones
Suma todas las puntuaciones obtenidas
en el test anterior y consulta la interpretación asociada a tu resultado para
comprobar si sabes controlar tus emociones o si necesitas mejorar este aspecto
de tu personalidad:
1. a= 0 b=2 c=1
2. a= 2 b=0 c=1
3. a= 0 b=1 c=2
4. a= 0 b=2 c=1
5. a= 0 b=2 c=1
6. a= 0 b=1 c=2
7. a= 2 b=1 c=0
8. a= 0 b=1 c=2
9. a= 1 b=0 c=2
10. a= 2 b=1 c=0
11. a= 0 b=2 c=1
12. a= 2 b=0 c=1
Resultados del test de control de
emociones
0-8 puntos - Ausencia de control emocional
Eres víctima de tus emociones. No
saber gestionar algo tan presente en tu vida como las emociones puede
acarrearte importantes problemas en diferentes áreas. Las personas como tú son
auténticos diamantes en bruto; si las aprendes a controlar puedes sacar mucho
partido de tus emociones.
8-16 puntos - Control emocional, pero sólo en algunas ocasiones
Cuando las cosas se ponen difíciles
tiendes a perder el control de tus emociones. Piensa qué método empleas para
controlar las emociones cuando sí lo consigues, para poder ponerlo en marcha en
aquellas situaciones en las que te resulta más costoso lograrlo.
16-24 puntos - Control total de tus emociones
Sabes controlar muy bien tus
emociones, por lo que, aunque no lo creas, juegas con ventaja en muchas áreas
de tu vida. Si estás muy cerca de la puntuación extrema de este intervalo,
valora el hecho de poder estar enmascarando una represión emocional, entre
otros problemas. No pasa nada por descontrolarse en alguna
ocasión inofensiva.
Excelente herramienta
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